第224章 别跟意志力死磕 (4/5)

在脑中把位置和要做的事创建联系。

比如这个沙发，就是用来看书的。坐上去就只能看书，不能玩手机。

那个椅子，就是用来工作的。坐上去就只能干活。

把手机扔到另一个房间去。

把吉他放在客厅最显眼的地方。

把维生素放在水杯旁边。

要把好习惯的提示放在显眼的位置。

要把坏习惯的提示藏起来。

你想减肥？那就别往冰箱里塞零食。

你想戒手机？那就把手机锁柜子里。

这就叫隐藏坏提示。

你的欲望就是动机。

之前说过，动机受（自己填）影响。

多巴胺越高，干一件事的欲望就越强。

而且，高预期的时候分泌的多巴胺，比获得的时候还要多。

这就是为什么赌徒在下注前最兴奋，吃货在点菜时最快乐。

利用这个原理，我们可以设计动机。

把做困难的事，当成是一种享受。

怎么做？无时无刻地提醒自己做那些困难事的好处。

比如：健身不是受罪，健身是为了拥有一辈子的好身体和幸福。

省钱不是抠门，省钱是为了财务自由，为了不看人脸色。

行为是由认知决定的。

把正向的认知提起来，这就是一个非常大的助力。

然后也别把自己逼的太狠了。

允许自己在做完不喜欢的困难事之后，进行喜欢的活动。

比如读书很难。那就规定自己：读完15分钟书，允许自己玩半小时游戏。

别小看这个策略。

这叫普瑞马原理。

用高频行为去强化低频行为。用你喜欢的事，去吊着你做不喜欢的事。

人是群体动物。我们会受到身边人的影响。

如果你身边都是胖子，你很难减肥。

如果你身边都是书呆子，你很难不读书。

想有好身材？去跟健身狂魔混。

想养成读书习惯？去参加读书会。

让群体的力量，推着你走。

念念不忘，必有回响。

响应就是行动。

怎么让行动更容易发生？

1.

重复，重复，再重复。

别问多久能养成一个习惯。

养成习惯跟时间没关系，跟次数有关系。

当你开始重复一个动作，你就会激活特定的脑回路。

你要有意识地多去重复。

不管多简单，重复它。

直接去做，不要怕出丑。

斗争越强，消耗能量越多，越难开始。

记住一个两分钟法则。