第224章 别跟意志力死磕 (3/5)

坏习惯之所以难改，就是因为这套流程已经跑顺了。

反过来，

我们要想养成好习惯，就得利用这个逻辑，去设计这四个步骤。

这就是原子习惯的四大技巧。

所以拿出来小本子，给我记。

1.

给习惯记个账

我们每天的习惯，大多数都是无意识的。

你工作的时候掏出手机刷视频，那是下意识的动作。

你在心里一点痕迹都没有。

但就是这些无意识的行为，决定了你的命运。

有句话说得好：

直到你让无意识变得有意识，它将指引你的人生，你称之为命运。

怎么破？

用习惯计分卡。

找张纸，把你从早上起床到晚上睡觉的每一个动作，全记下来。

一定要细致，别漏掉任何一个细节。

哪怕是你发呆、看窗外，都记下来。

然后，给这些行为打分：

积极的打+，消极的打-，中性的打=。

你不用去改，你先察觉。

我不知道你们有没有去记录自己，我说过很多遍了。

已经在记录的肯定已经感觉到自己的变化了，在这里给我留个言。

只有当你看到自己一天里有多少时间是在浪费生命时，那种冲击感，才会让你瞬间清醒。

2.

给指令加个码。

我们要把想做的事，带上时间和地点。

这种具象化，会优化我们的认知结构，让我们更容易执行。

用这个公式：我将在

[时间]

[地点]，进行

[行为]。

错误示范：我这个月要读很多书。

正确示范：我将在每天早上6点，在卧室读15分钟书。

这就叫指令清晰。

大脑是个直肠子，你给它模糊的指令，它就给你模糊的执行。

你给它精确的指令，它就没法偷懒。

3.

习惯叠加。

把新习惯与旧习惯相连。

比如你想做俯卧撑。

你每天早上都要刷牙吧？这已经是个雷打不动的旧习惯了。

那就把刷牙和俯卧撑连起来：

每次刷完牙，我就做20个俯卧撑。

这种习惯链，更有可能坚持下去。

你还可以连更多：做完俯卧撑，我就吃维生素。

吃完维生素，我就冥想5分钟。像串糖葫芦一样，把好习惯串起来。

4.

环境设计。